- Đối với bệnh nhân lần đầu tiên sử dụng, hộp đầu tiên 1 ngày 2 tip, mỗi tip 2 viên. Bữa trưa vào bữa tối
- Đối với hộp thứ 2 trở đi, một ngày 1 tip, mỗi típ 2 viên. Uống bữa trưa là tốt nhất
Bị đau nhức xương khớp thì nên vận động thế nào? Bị đau nhức xương khớp thì nên ăn uống như thế nào?
Nếu bạn đang bị đau nhức xương khớp, việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe chung. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên cân nhắc bao gồm vào chế độ ăn uống của mình:
Các loại hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt dẻ, hạt óc chó và hạt hạnh nhân đều chứa axit béo omega-3 và chất chống viêm tự nhiên giúp giảm đau và cải thiện khớp.
Rau xanh: Rau xanh như cải xoăn, bó xôi, rau muống và bông cải xanh đều chứa nhiều chất chống viêm và vitamin K, giúp giảm đau và tăng cường xương.
Các loại hải sản: Các loại hải sản như cá, tôm, sò, hàu đều là nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3 giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe xương.
Trái cây: Trái cây như dâu tây, việt quất và anh đào đen đều chứa các chất chống oxy hóa và chất chống viêm giúp giảm đau.
Gạo lứt: Gạo lứt có chứa một số chất chống viêm và chất chống oxy hóa giúp giảm đau và tăng cường sức khỏe.
Tránh các loại thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo trans và chất béo bão hòa. Ngoài ra, bạn nên uống đủ nước và tập thể dục đều đặn để tăng cường sức khỏe và giảm đau. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ loại thực phẩm nào gây ra phản ứng dị ứng hoặc không đảm bảo chất lượng, bạn nên tránh xa chúng. Nếu bạn cần hỗ trợ tư vấn chuyên môn hơn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Bị đau nhức xương khớp thì nên vận động thế nào?
Nếu bạn bị đau nhức xương khớp, vận động đúng cách có thể giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe chung. Tuy nhiên, bạn cần phải hạn chế các hoạt động có tác động mạnh lên khớp và tìm kiếm các hoạt động nhẹ nhàng và thích hợp cho bệnh lý của bạn. Dưới đây là một số hoạt động và tư thế vận động bạn có thể cân nhắc:
Tập thể dục nhẹ nhàng: Đi bộ, tập yoga hoặc Pilates, bơi lội, đạp xe, tập đi bộ trong nước, và tập thể dục nhẹ nhàng khác có thể giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe của bạn.
Tập thể dục khớp: Các bài tập giãn cơ và khớp có thể giúp tăng cường sức khỏe khớp và giảm đau, chẳng hạn như tập giãn cơ cổ tay và bàn tay, hoặc tập khớp gối và hông.
Tập thể dục cường độ thấp: Tập thể dục cường độ thấp, chẳng hạn như tập các bài tập cardio nhẹ nhàng hoặc tập thể dục chức năng, có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn mà không gây tác động quá mạnh lên khớp.
Tư thế đúng khi ngồi và đứng: Tư thế đúng có thể giảm tải lên các khớp, đặc biệt là khớp chân, gối và hông. Bạn nên giữ đầu thẳng và lưng thẳng khi ngồi hoặc đứng, và tránh ngồi hoặc đứng quá lâu.
Điều chỉnh hoạt động hàng ngày: Điều chỉnh hoạt động hàng ngày của bạn, chẳng hạn như đeo giày thấp gót, sử dụng đai lưng khi nâng vật nặng, và sử dụng các thiết bị hỗ trợ như gậy hoặc túi xách dây đeo chéo, có thể giảm tải lên các khớp và giảm đau.
Bị đau nhức xương khớp nên hạn chế ăn gì?
Khi bị đau nhức xương khớp, có một số thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh để giảm đau và cải thiện sức khỏe chung. Dưới đây là một số lời khuyên:
Thực phẩm chứa cholesterol cao: Các thực phẩm như thịt đỏ, lòng đỏ trứng, bơ, kem và phô mai có chứa cholesterol cao có thể gây viêm và làm tăng đau xương khớp. Do đó, bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm này.
Thực phẩm chứa purin cao: Các thực phẩm như gan, nội tạng, thủy hải sản và rượu bia có chứa purin cao, một chất được chuyển hóa thành axit uric. Nếu có quá nhiều axit uric trong cơ thể, nó có thể dẫn đến bệnh gút và làm tăng đau xương khớp.
Thực phẩm có hàm lượng đường cao: Các thực phẩm có hàm lượng đường cao như đồ ngọt, đồ uống có gas và bánh kẹo có thể làm tăng sự viêm nhiễm và làm tăng đau xương khớp.
Thực phẩm chứa natri cao: Các thực phẩm có natri cao như muối và đồ ăn nhanh có thể gây ra sự viêm nhiễm và làm tăng đau xương khớp.
Thực phẩm chứa chất béo bão hòa cao: Các thực phẩm chứa chất béo bão hòa cao như thực phẩm chiên và thực phẩm chứa dầu mỡ có thể gây viêm nhiễm và làm tăng đau xương khớp.
Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều trái cây, rau củ và các loại hạt như quả óc chó, hạt lanh và hạt chia, cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe chung. Ngoài ra, bạn nên uống nhiều nước và tránh các thức uống có cồn để giúp cơ thể giảm đau và phục hồi tốt hơn.